Das ist ja eine ziemlich reißerische Überschrift. Ich werde gleich nicht nur zeigen welches Fitnessgerät ich damit meine, sondern auch, wie ich zu so einer reißerischen Überschrift komme.
Für mich das beste Fitnessgerät 2019 ist das Schreibtisch-Laufband, weil es mehrere Fliegen mit einer Klappe schlägt. Einerseits macht es Dich gesünder, fitter und produktiver. Und gerade den letzten Aspekt finde ich so spannend.
Was ist ein Schreibtisch-Laufband?
Doch bevor ich Dir die ganzen Vorzüge konkret aufführe lass uns erstmal klären, was so ein Schreibtisch-Laufband ist, denn allzu verbreitet ist es im Moment noch nicht. Im Grunde ist es ganz einfach und erklärt sich auch schon durch den Namen. Es ist ein etwas abgespecktes Laufband, welches Du Dir unter den Schreibtisch stellst. Es hat nichts zum Festhalten und Du kannst darauf auch nicht joggen. Die meisten schaffen ungefähr 10 km/h, was für ein Fitnessstudio viel zu wenig wäre, aber für den Schreibtisch vollkommen ausreichend ist, denn das Ziel ist es, beim gehen auch noch zu arbeiten. Und wie Du Dir sicher vorstellen kannst, arbeitet es sich beim Joggen mit 10 km/h und mehr nicht wirklich gut, mal davon abgesehen, dass vollkommen durchgeschwitzt ins nächste Meeting zu gehen auch nicht so toll ist.
Damit Du so ein Schreibtisch-Laufband nutzen kannst, brauchst Du noch einen höhenverstellbaren Schreibtisch oder ein Stehpult, wo das Laufband drunter passt. Alles klar? Dann können wir jetzt zu den Vorzügen kommen.
Wieso ist ein Schreibtisch-Laufband das beste Fitnessgerät 2019?
Für mich ist es das beste Fitnessgerät, weil es viele Vorzüge vereint:
- Es hält Dich gesund und fit.
Das ist sozusagen das Pflichtprogramm, es hält Dich gesund und fit. Wir sind anatomisch darauf ausgelegt uns sehr viel mehr zu bewegen, als wir es meistens tun. Selbst regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen reicht eigentlich nicht aus, um ein gesundes Bewegungspensum zu erreichen. Sehr wichtig für unsere Gesundheit ist die sogenannte Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT). Dabei geht es um die Bewegung in unserem Alltag, die eben gerade nicht Sport ist. Durch die wir meistens nicht mal außer Atem oder ins Schwitzen kommen. Dazu gehört zum Beispiel Treppen laufen, statt Fahrstuhl fahren, oder weiter weg parken, oder eine Station früher aussteigen und laufen und so weiter. Also es geht einfach darum sich im Laufe jeden Tages mehr zu bewegen.
Und da kommt so ein Laufband unter dem Schreibtisch doch genau richtig. Statt acht Stunden am Schreibtisch zu sitzen geht man damit acht Stunden. Das schafft man vielleicht nicht von Anfang an, aber so nach und nach.
Die positiven gesundheitlichen Auswirkungen von NEAT sind in vielen Studien erforscht worden. Und auch zum Schreibtisch-Laufband gibt es schon einige Studien, die diese bestätigen. Ich denke aber da braucht man keine Studie, um zu verstehen, dass mehr moderate Bewegung vorteilhaft ist. - Es hilft Dir beim Abnehmen.
Auch dieser Punkt ist vermutlich offensichtlich. Dadurch, dass Du Dich mehr bewegst, verbrennst Du natürlich auch mehr Kalorien. Wenn Du das nicht durch eine erhöhte Nahrungsaufnahme ausgleichst, verlierst Du nach und nach Gewicht. Das sind übrigens nicht unbedingt viele Kalorien an einem Tag, aber durch die tägliche Nutzung summiert sich das schnell. - Es spart Dir Zeit.
Natürlich spart es Dir Zeit, wenn Du Deine Bewegung nicht extra in Deinen Tag einplanen musst, sondern sie einfach beim Arbeiten erledigst. Natürlich könntest Du 10, 15 oder auch 30 Minuten auch recht einfach anderweitig in Deinen Tag integrieren, aber keine ein, zwei oder drei Stunden, geschweige denn acht Stunden. - Es verbessert Deine Laune.
Das Bewegung die Laune verbessert ist auch schon weit verbreitet. Hattest Du ein anstrengendes Meeting, oder bedrückt Dich sonst etwas, dann läufst Du einfach ein bisschen während Du arbeitest und es geht Dir besser. - Es macht Dich kreativer.
Du kennst das vielleicht von Spaziergängen, wo Dir plötzlich lauter gute Ideen kommen. Dafür musst Du nicht mehr rausgehen, auch wenn das natürlich noch zusätzliche Vorteile hat (frische Luft usw.). - Es schenkt Dir Zeit.
Das ist der Punkt, der mich am meisten begeistert und auf den ich gleich noch genauer eingehe.
Als wenn die ersten fünf Punkte nicht Vorteile genug wären, gibt es noch den sechsten Punkt, der dieses Fitnessgerät wirklich zu etwas besonderem macht. Wenn sich das anhört wie von einem Werbetexter, dann liegt das einfach nur an meiner Begeisterung.
Das Konzept des Schreibtisch-Laufbands kenne ich schon eine Weile, fand es ganz nett, habe mir aber sonst keine großen Gedanken darüber gemacht. Das änderte sich vor ein paar Tagen, als ich ein Interview mit Tom Rath hörte. Tom Rath ist unter anderem Autor des New York Times Bestsellers “Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes”. Er erzählte in dem Interview, dass er sich vor einiger Zeit so ein Laufband zugelegt hat. Er hat dann sehr genau protokolliert wie viel er geschrieben und editiert hat und wie viel er auf dem Laufband stand. Und dann kam er mit einer für mich erstmal unglaublichen Zahl um die Ecke. Er sagte, er sei auf dem Laufband 30 % produktiver als wenn er normal am Schreibtisch sitzt. Ist Dir bewusst was das bedeutet? Wenn er vorher an einer Aufgabe 6 Stunden gearbeitet hat, dann braucht er jetzt dafür nur noch 4 Stunden. (Ich weiß, das sind 33 $, rechnet sich aber einfacher.). Wenn er vorher für ein Buch 3 Monate gebraucht hat, dann braucht er jetzt nur noch zwei. Wenn ich also nur 6 Stunden pro Tag arbeiten würde, dann würde ich entweder 2 Stunden geschenkt bekommen und nur noch 4 Stunden arbeiten und das Gleiche schaffen, oder ich könnte mehr schaffen. Das musste ich einerseits gleich allen Freunden und Bekannten erzählen und andererseits wollte ich rausfinden, ob nur er zu solchen Ergebnissen kommt, oder andere auch.
Produktivitätssteigerung durch Studien belegt
Es gibt nicht viele Studien zu dem Thema und die meisten widmen sich eher den gesundheitlichen Aspekten. Ich habe aber eine Studie gefunden, die sich auch der Produktivität widmet. Leider wurde die Produktivität dabei nicht direkt gemessen, sondern der Proband und sein Vorgesetzter mussten diese jede Woche einschätzen. Dadurch finde ich die Studie nicht ganz optimal, aber immer noch besser, als würde sich nur der Proband selbst einschätzen.
In dieser Studie hat die Produktivität der Probanden erstmal abgenommen. Sie haben ungefähr 20 Wochen benötigt, bis die Produktivität wieder anstieg. Ähnliches hat auch Tom Rath berichtet. Er spricht aber nur von wenigen Wochen. Ich erkläre mir das so, dass Tom sehr viel intensiver geübt hat. Er stand jeden Tag mehrere Stunden auf dem Laufband, während die Probanden der Studie ungefähr eine Stunde pro Tag darauf standen.
Zur Reduktion der Produktivität kommt es hauptsächlich, weil wir uns erst daran gewöhnen müssen den Computer zu bedienen während wir laufen. Man läuft da zwar nur 1,5 bis 2 km/h, aber das ist trotzdem ungewohnt.
Nach diesen 20 Wochen ist die Produktivität stark angestiegen und war zum Ende der Studie ungefähr 50 bis 100 % höher als zu Beginn, also noch höher als die von Tom Rath berichteten 30 %. Umso erstaunlicher finde ich dieses Ergebnis, weil die Probanden der Studie ja nur eine Stunde pro Tag auf dem Laufband gearbeitet haben.
Warum Du am Anfang Produktivität verlierst
Als ich von den Schreibtischlaufbändern das erste Mal gehört hatte, bin ich davon ausgegangen, dass man darauf joggt und es dadurch schwieriger ist die Maus und die Tastatur zu bedienen. Auf den meisten Laufbändern für den Schreibtisch kann man aber maximal ungefähr 7 bis 10 km/h laufen. Sie sind also nicht vergleichbar mit den richtigen Laufbändern. Und wenn man, wie weiter oben geschrieben, darauf nur ein bis zwei km/h läuft, dann hat das so gut wie keine Auswirkung auf die Benutzung der Maus oder der Tastatur.
Scheinbar ist es allerdings problematisch beim Arbeiten noch andere Dinge nebenbei zu machen, eben wie das Laufen. So viel zu Multi Tasking. So bald ich auf dem Laufband laufe, mache ich beim Tippen viel mehr Schreibfehler als normal. Ich kenne dieses Phänomen auch schon vom Tippen, wenn ich unausgeschlafen bin. Irgendwie stehen nicht genügend Ressourcen zur Verfügung. Für das Gehirn ist das Laufen auf dem Laufband nicht natürlich, deswegen kann es das am Anfang noch nicht automatisieren. Nach einer gewissen Trainingszeit ändert sich das aber zum Glück.
Dran bleiben und Produktivität steigern
Die Studie und auch Tom Rath zeigen, dass es sich lohnt dran zu bleiben. Vermutlich ist es für jeden unterschiedlich, wie schnell man sich an das Laufen beim Arbeiten gewöhnt. Bei mir gibt es allerdings Tätigkeiten, wo ich sofort von dem Laufband profitieren kann. Bei Telefonaten laufe ich sowieso immer durch die Gegend. Bei Videokonferenzen ging das bisher nicht. Auch zum Nachdenken bin ich immer durch die Gegend gelaufen und musste dann immer schnell an den Rechner, wenn mir was eingefallen ist. Beides kann ich jetzt vor dem Rechner auf dem Laufband machen.
Wichtig ist, ich hatte es eben schon erwähnt, Du läufst auf dem Laufband wirklich sehr langsam, so 1,5 bis 2 km/h. Vielleicht kann man die Geschwindigkeit mit etwas Übung dann noch steigern.
Das richtige Schreibtisch Laufband finden
Die Auswahl ist leider noch nicht all zu groß. Andererseits macht es die Entscheidung auch recht einfach. Mir scheinen die Geräte alle schon ziemlich ausgereift. Ich würde beim Kauf auf folgende Faktoren achten:
- Wie viel Gewicht verträgt das Laufband?
Der Preis der Laufbänder entscheidet sich ganz stark durch den Motor. Je schwerer der Nutzer ist, desto stärker muss der Motor sein und desto teurer wird das Laufband. Deswegen ist bei allen Laufbändern ein Maximalgewicht angegeben. - Wie gut lässt sich das Laufband transportieren und verstauen?
Gerade wenn Du nicht den ganzen Tag auf dem Laufband arbeiten möchtest, dann wirst Du es immer wieder zur Seite schieben und vielleicht sogar verstauen wollen. Grundsätzlich sind die Geräte recht klein und lassen sich leicht an eine Wand lehnen. - Wie leise ist das Laufband?
Die Laufbänder, die ich bis jetzt getestet habe sind extrem leise. Ich habe keine Geräusche wahrgenommen. - Wie gut lässt es sich bedienen? Gibt es eine App?
Die meisten Schreibtisch Laufbänder liegen einfach flach auf dem Boden und lassen sich über eine Fernbedienung bedienen. Einige lassen sich auch mit einer App verbinden, mit der man dann zum Beispiel die Laufzeit oder die Anzahl der Schritte auswerten kann. Falls Dich das nicht interessiert, brauchst Du auch keine App.
Aufgrund der oben genannten Kriterien habe ich mich für das Laufband von Sportstech entschieden. Das hat auch den Vorteil, dass es ein deutscher Hersteller ist und auch aus Deutschland versendet wird.
Wenn Du Dich für den Kauf eines Schreibtischlaufbandes interessierst und noch Fragen dazu hast, dann schreibe mir gern in die Kommentare. Falls Du eins hast, dann freue ich mich über einen kleinen Erfahrungsbericht.
In den nächsten Wochen und Monaten erscheinen viele weitere Beiträge zum Thema Produktivität. In diesen Beiträgen erfährst Du, wie Du Deine Umgebung gestalten kannst, um ohne Mehraufwand produktiver Deine Aufgaben zu erledigen und so mehr Zeit für andere Dinge gewinnst. Wenn Dich das interessiert, dann melde Dich einfach zum Newsletter an:
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